Sonntag, 30. Dezember 2012

Bewegtes Neues Jahr 2013!!


Ein reichlich bewegtes Neues Jahr 2013 wünscht





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Samstag, 1. Dezember 2012

Handgelenks- und Fingerstretching


Video von:  http://www.youtube.com/watch?v=Ffjm5re1_Es&list=PL6C2F73FF17CA40C0&index=49&feature=plpp_video


Lockert Handgelenke, Maushand und dehnt die Muskulatur um die Ellenbogen




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Donnerstag, 22. November 2012

Schwung in der Mittagspause

Bringen Sie sich in Schwung in der Mittagspause - Springen Sie Seil!



Video von: http://www.youtube.com/watch?v=1dtBfKsFEOo&list=LPR94bR2P0TGY&index=3&feature=plcp




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Montag, 22. Oktober 2012

Bizeps-Training - Fitness im Büro

Im folgenden Video ist der Widerstand zu gering - aber den Bizeps im Büro als Sitzmensch zu trainieren macht Sinn, da der Bizeps mitverantwortlich ist für die Schulterstabilität.


Video von:  Bizeps Training - Fitness im Büro  /   http://www.youtube.com/watch?v=vbUDUE0t9po


Folgende Variante ist adäquater: 

Bauen Sie Widerstand mit der anderen (hier: rechten Hand) auf, indem Sie mit dem rechten Handballen gegen den linken Handballen drücken. Bewegen Sie jetzt langsam (etwa 5-10 Sekunden) die linke Hand gegen den Widerstand der rechten Hand nach oben - dann wieder entspannt zurück.

Das Ganze wiederholen Sie 5 mal mit insgesamt 2 - 4 Sätzen (also 2mal 5 bis 4 mal 5 Wiederholungen pro Arm) 




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Schultern / Armkreisen rückwärts


Video von: Warm Up - Schultern Armkreisen rueckwaerts  /   http://www.youtube.com/watch?v=enJFz3D_BwA


Video von: Warmup_Armkreisen_rueckwaerts /   http://www.youtube.com/watch?v=B6l8ZT8rlpQ&feature=relmfu


Zwei Vides zum Thema Armkreisen rückwärts  (als Büromensch ist das Rückwärts-Kreisen wichtiger als das Vorwärts-Kreisen).   (alles auf Schwyzer-Dütsch)

Eine weitere sehr gute Variante zum Armkreisen finden Sie unserem Blog Mobility-Walking (dieses Mal: bayrisch):

http://mobility-walking.blogspot.de/2012/10/armkreisen.html

 

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Mobility-Walking / Gelenkbeweglichkeit / Gesundheitstraining: Armkreisen

Mobility-Walking / Gelenkbeweglichkeit / Gesundheitstraining: Armkreisen: Video von: Johanna Fellners Top 10 Rückenübungen - 3. Armkreisen  /   http://www.youtube.com/watch?v=j8Q1TWQ8Avg KONTAKT:   ...

Montag, 15. Oktober 2012

Prevent Neck and Back Pain with these Exercises


Video von:  Prevent Neck and Back Pain with these Exercises for Desk Jockeys  /   http://www.youtube.com/watch?v=jLEnl4Xq0zU





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Sonntag, 14. Oktober 2012

Fit im Büro - Wirbelsäulenrotation


Video von:  http://www.youtube.com/watch?v=3xPoRtzFWjU&feature=relmfu


Hier trainieren Sie im Sitzen auf einem Bürostuhl Ihre Rumpf- und Bauchmuskulatur und die Fähigkeit zur Wirbelsäulenrotation.

Statt einer Kurzhantel nehmen Sie ene Wasserflasche oder Thermoskanne




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Fit im Büro: World´s Greatest



Video von: http://www.youtube.com/watch?v=nG38sH8fwSM&feature=related



Video von:   http://www.youtube.com/watch?v=uZhefSVCnyU&feature=related




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Montag, 8. Oktober 2012

Basic Joint Mobility Exercises for the Neck and Shoulders




Video von: Basic Joint Mobility Exercises for the Neck & Shoulders  / http://www.youtube.com/watch?v=rrgEANU9CSQ&feature=endscreen&NR=1



incl. Schulterrotation und der Übung Ägypter ab Min. 05:00.

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Shoulder Mobility Exercises

incl. Arm-Crossing: Daumen aufwärts - Daumen abwärts.


Video von:  Shoulder Mobility Exercises   /     http://www.youtube.com/watch?v=LzAbglv7jyA


Thumbs Up!!



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Mobilitätstraining für den unteren Rücken


Video von: Lower Back Pain Exercise Lower Back Pain Stretches   /    http://www.youtube.com/watch?v=7pzUYFtzVjs&feature=relmfu
  



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Freitag, 5. Oktober 2012

Low Back Pain Remedy


Stretching Exercise for Painful Low Back  - Schmerzender Unterer Rücken - diese Übung ist relativ bekannt - hier ein Video dazu (Katzenbuckel - Pferderücken):


Video von:  : Stretching Exercise for Painful Low Back   /   http://www.youtube.com/watch?feature=fvwp&NR=1&v=0l9f62bu364


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Herzerkrankungen nehmen weltweit zu


07.09.2012 ·  Bluthochdruck nimmt zu, gerade in Schwellenländern. Akute Herzattacken treffen zunehmend junge Patienten - schuld sind Übergewicht und Rauchen, war man sich auf dem Europäischen Kardiologen-Kongress einig.

In den Industrienationen sind Herz-Kreislauf-Krankheiten, darunter Herzinfarkte und Schlaganfälle, die mit Abstand häufigste Todesursache.

Aber auch in den Schwellen- und Entwicklungsländern kommen solche Leiden zunehmend häufig vor. Hierauf deuten unter anderem die auf dem Europäischen Kardiologenkongress in München vorgestellten Erkenntnisse eines internationalen Forscherteams, das den Gesundheitszustand und die Lebensgewohnheiten von mehr als 150 000 Personen aus weltweit siebzehn Ländern erfasst hat. Viele das Herz und die Gefäße schädigende Risikofaktoren werden in den ärmeren Ländern aber nicht als solche wahrgenommen und daher auch nicht behandelt, erklärte einer der Studienautoren, Rafael Diaz aus Rosario in Argentinien.

Das treffe unter anderem für den Bluthochdruck - die Hypertonie - zu. So wiesen in Ländern mit geringem Einkommen mittlerweile 28 bis 35 Prozent der Bevölkerung deutlich zu hohe Blutdruckwerte auf.

Aber auch in den reichen Nationen steht in dieser Hinsicht nicht alles zum Besten, wie der Kardiologe Georg Ertl von der Universität Würzburg einwandte. In unseren Breitengraden seien die schädlichen Auswirkungen der Hypertonie zwar hinlänglich bekannt. Dennoch würde die Störung nur bei zwanzig Prozent der Betroffenen konsequent genug angegangen.

Quelle und vollständiger Text:

http://www.faz.net/aktuell/wissen/medizin/kardiologen-kongress-herzerkrankungen-nehmen-weltweit-zu-11879044.html



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Montag, 1. Oktober 2012

Video: Training BWS-Rotation im Stehen

Der Rotator - Sie können die Arme dabei vor der Brust verschränken.


Video von: Johanna Fellners Top 10 Rückenübungen - 5. Rotator  /   http://www.youtube.com/watch?v=njphkRJLGP4&feature=BFa&list=PLB31794ED953D69D6




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Training BWS-Extensoren im Stehen


Rotation des Rumpfes bis ans Bewegungsende und wieder zurück. Die Bewegung findet dabei hauptsächlich in der BWS statt.  (BWS = Brustwirbelsäule)

Ein Übungsbeispiel finden Sie hier: http://www.maxfun.at/ausdauersportmagazin/upload/Rueckentraining_MaxFun.jpg


Sie können die Hände dabei auch auf der Brust verschränken.

Die Übung können Sie auch im Kniestand oder im Sitzen auf dem Bürostuhl (dabei sitzen Sie auf der Kante und der Oberkörper ist vorgeneigt) durchführen oder mit einem Gymstick und Powertube. Hier ein Übungsbeispiel:
http://www.rueckentraining.de/bilderordner/bilder-ubung-des-tages/ubungen-zur-kraftigung/GymstickRotationStandKEMPF_0275.JPG/image_mini




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Kleine Übungssammlung: Rückentraining im Stehen


 1)  Bent Over Y´s:

 Video von:  Iso Bent Over Y's  /   http://www.youtube.com/watch?v=OPGTvcIMNJY

Im Video wird hauptäschlich haltend / isometrisch trainiert - das dynamische Training - also das regelmäßige langsame Armheben in Y-Form ist in der Regel jedoch die bessere Lösung.

2)  Bent Over T's 

 Video von:    Bent Over T's  /   http://www.youtube.com/watch?v=M1Yg8FdchY4&feature=relmfu

 In beiden Varianten können Sie auch etwas breiter als hüftbreit stehen.

Wichtig ist die Haltung in der Lendenwirbelsäule ( = gestreckt).

Dann Übung Nummer 3 - Dynamisches Rückentraining im Stehen.



 3)  Dynamisches Rückentraining im Stehen / Rückenkneter - Link zu meinem Blog:

http://aktiv-training.blogspot.de/2012/02/ruckentraining-im-stehen.html

Dynamisch trainiert wird hierbei der Bereich der Lendenwirbelsäule.
  


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Sonntag, 30. September 2012

Joint Mobility for the hand


Video von:  Feeling good fingers! Joint Mobility for the hand   /   http://www.youtube.com/watch?v=zq8Xj1Ky8po


Mobiltitätstraining für Hände und Finger - grundsätzlich sollten alle Gelenke täglich bewegt werden - in diesem Fall nicht nur am Laptop.



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Samstag, 29. September 2012

Training für Nacken und Schulter

Hier zwei Übungen - Übung 1: Chin Tucks


Video von:  http://www.youtube.com/watch?v=YmlZEIJPBfI&feature=relmfu



Video von:   http://www.youtube.com/watch?v=Ipsw4HmSqPA&feature=relmfu



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Montag, 17. September 2012

Aktive Bewegungspause

Gabi Fastner / Aktive Bewegungspause mit Brasils



Video von: aktive Bewegungspause Gabi Fastner /   http://www.youtube.com/watch?v=mx7pZWGb3FY&feature=player_embedded



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Mittwoch, 12. September 2012

Übungen im Büro bei Nackenverspannungen


 Video von Sukopp-Fitness  /  http://www.youtube.com/watch?v=R-e5Q5AqUAw&feature=related




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Donnerstag, 30. August 2012

Mittagspause? Raus aus dem Büro.....

.....rein in die Natur  (egal mit welchen Schuhen):


Video von: http://www.youtube.com/watch?v=6Mbxc5LM9Tg&feature=related



Video von: http://www.youtube.com/watch?v=g2-CO36a6o4&feature=relmfu




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Mittwoch, 1. August 2012

Das bewegte Büro

Das bewegte Büro / Direktlink:

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Sonntag, 1. April 2012

Aktiv-Training im Büro

Seilspringen macht Büro´s fit:

Hier ein Seilspringen-Einführungsvideo von einem der besten Jump-Rope-Nutzer überhaupt:

BUDDY LEE



Video von: http://www.youtube.com/watch?v=elLwJtXU9f8&feature=related




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Freitag, 24. Februar 2012

AKTIV-TRAINING: 4 Übungen für einen starken Rücken

AKTIV-TRAINING: 4 Übungen für einen starken Rücken: Video 4 Core Exercises For A Stonger Back von: http://www.youtube.com/watch?v=fFVMjOStxfc&feature=fvwrel Vier Rumpfübungen für einen s...