Faszien sind grundsätzlich elastisch bzw. sollten es sein. Bei älteren Menschen geht die Wellenstruktur der Faszien - langsam aber sicher – ebenso wie die damit verbundene Elastizität – verloren.
Durch (länger andauernde) Ruhigstellung oder intensives, umfangreiches oder stereotypes Training können Faszien dehydrieren. Nicht richtig trainierte und bewegte Faszien werden unelastisch. Adäquates Faszientraining erhält und verbessert die Elastizität der Faszien.
Flüssigkeitsdurchfluss der Faszien:
Zu etwa 70% besteht (das meiste) Fasziengewebe aus Wasser. Das Erhalten des Flüssigkeitsdurchflusses ist das wichtigste Ziel eines Faszientrainings mit der Hartschaumrolle.
Auch fasziales Stretching und andere Herangehensweisen verbessern den Flüssigkeitsdurchfluss (decken aber auch noch weitere Aspekte ab).
Hier ein Beispiel für ein Ausrollen an der Wand:
Ausrollen des oberen Rückens im Stehen an der Wand:
Material: Foam-Roller / Hartschaumrolle
Ausgangsposition: Stelle dich mit dem Rücken zur Wand (oder zur Tür etc....)
Lege und fixiere die Rolle zwischen Rücken und Wand (auf Höhe der Schulterblätter)
Massiere deinen oberen Rücken, in dem du Druck ausübst und dich leicht auf und ab bewegst.
Dauer: ca. 1 Minute pro Rollvorgang
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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