Walking in der Betrieblichen Gesundheitsförderung

So könnte ein Walkingprogramm für Ihre Firma, Ihren Betrieb oder Ihre Organisation aussehen:  

 

Ein Zeit-Programm strukturiert die einzelnen Einheiten. Kennzeichnend für das Walkingprogramm sind folgende Punkte:

• zunächst kurze Walkingintervalle wechseln mit Gehpausen oder mit Pausen, in denen Übungen gemacht werden
• die Walkingintervalle verlängern sich wöchentlich
• das Walkingtempo ist abhängig vom Walkingstil
• die Intensität ist im mittleren oder leichten Bereich (Ausnahme: Power-Walking)
• gelegentlich werden kurze Lauf- und Joggingintervalle „eingestreut“ (optional)
• Regelmäßige Teilnahme ist empfehlenswert.
• Zusätzliches, ergänzendes regelmäßiges Eigen-Training und ggf. Lauf- und Joggingintervalle werden empfohlen (e-mail zwischen den Kurseinheiten)

Ergänzt wird das Walkingprogramm durch Mobilitätsstraining; Funktionelles Training, Dehn- und Stretchingübungen und weiteren Übungen zur Koordination, Rumpfstabilisierung und Rückentraining. 

 

Vor jedem Walking erfolgt ein allgemeines und spezifisches Warming-Up (10 – 15 Minuten). Nach jedem Walking erfolgt ein 5 – 10 10 minütiges Cool-Down incl. Gehen.

Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

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