Samstag, 18. Mai 2013

Walking in der Betrieblichen Gesundheitsförderung

So könnte ein Walkingprogramm für Ihre Firma, Ihren Betrieb oder Ihre Organisation aussehen:  
 
Ein Zeit-Programm strukturiert die einzelnen Einheiten. Kennzeichnend für das Walkingprogramm sind folgende Punkte:
  • zunächst kurze Walkingintervalle wechseln mit Gehpausen oder mit Pausen, in denen Übungen gemacht werden
  • die Walkingintervalle verlängern sich wöchentlich
  • das Walkingtempo ist abhängig vom Walkingstil
  • die Intensität ist im mittleren oder leichten Bereich (Ausnahme: Power-Walking)
  • gelegentlich werden kurze Lauf- und Joggingintervalle „eingestreut“ (optional)
  • Regelmäßige Teilnahme ist empfehlenswert.
  • Zusätzliches, ergänzendes regelmäßiges Eigen-Training und ggf. Lauf- und Joggingintervalle werden empfohlen (e-mail zwischen den Kurseinheiten)
Ergänzt wird das Walkingprogramm durch Mobilitätsstraining; Funktionelles Training, Dehn- und Stretchingübungen und weiteren Übungen zur Koordination, Rumpfstabilisierung und Rückentraining. 
 
Vor jedem Walking erfolgt ein allgemeines und spezifisches Warming-Up (10 – 15 Minuten). Nach jedem Walking erfolgt ein 5 – 10 10 minütiges Cool-Down incl. Gehen.


Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention



JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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