Das bewegte Büro wünscht zu Weihnachten
viel Bewegung und Gesundheit
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
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Aktiv-Training: www.aktiv-training.de
Personal Training: http://personal-training-baden-baden.blogspot.com
Montag, 16. Dezember 2013
Donnerstag, 12. Dezember 2013
Bürotraining: Rumpfmuskulatur - Teil 2
Training für die Rumpfmuskulatur im Büro / Teil 2:
Auch hier ist das mittelfristige Trainingsziel 30 Sekunden gegen die Schwerkraft zu halten.
Die Varianten werden etwas verändert, will heißen erschwert. Sie müssen sich trotzdem nicht umziehen und können diese Übungen einfach zwischendurch an Ihrem Arbeitsplatz machen.
Am besten ist es, wenn die Führungskraft, der Chef, der Inhaber es vor oder mitmacht. Lieber Chef / Liebe Chefin: Sie haben Vorbildfunktion.
Also hier die Übungen:
- Unterarmstütz einarmig / einbeinig
- Unterarmstütz diagonal Arme und Beine heben
- Liegestütze einbeinig
- Seitzstütz auf der Hand statt auf dem Ellbogen
Starker Rumpf - Keine Rückenschmerzen! / Starker Rumpf ist Trumpf!
Auch hier ist das mittelfristige Trainingsziel 30 Sekunden gegen die Schwerkraft zu halten.
Die Varianten werden etwas verändert, will heißen erschwert. Sie müssen sich trotzdem nicht umziehen und können diese Übungen einfach zwischendurch an Ihrem Arbeitsplatz machen.
Am besten ist es, wenn die Führungskraft, der Chef, der Inhaber es vor oder mitmacht. Lieber Chef / Liebe Chefin: Sie haben Vorbildfunktion.
Also hier die Übungen:
- Unterarmstütz einarmig / einbeinig
- Unterarmstütz diagonal Arme und Beine heben
- Liegestütze einbeinig
- Seitzstütz auf der Hand statt auf dem Ellbogen
Starker Rumpf - Keine Rückenschmerzen! / Starker Rumpf ist Trumpf!
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Montag, 9. Dezember 2013
Training der Rumpfmsukulatur im Büro
Mit statisch haltenden Übungen können Sie ohne großen Aufwand jederzeit im Büro (auch kurz mal zwischendurch) Ihre Rumfpmuskulatur trainieren.
Grundübungen sind:
- Unterarmstütz
- Seitstütz
Ja und auch die gute alte Liegestütze (die Liegestütze ist insgesamt eine Top-Übung - trotz modernsten Fitnessgeräten hat sich die Anatomie und Physiologie des Menschen in den letzten Jahrzehnten nicht grundlegend verändert....)
Halten Sie sich beim Stütze einfach gegen die Schwerkraft und spannen Sie Ihre Bauch- und Rumpfmuskulatur. Dauer: bis zu 30 Sekunden (2 - 4 Wiederholungen).
Grundübungen sind:
- Unterarmstütz
- Seitstütz
Ja und auch die gute alte Liegestütze (die Liegestütze ist insgesamt eine Top-Übung - trotz modernsten Fitnessgeräten hat sich die Anatomie und Physiologie des Menschen in den letzten Jahrzehnten nicht grundlegend verändert....)
Halten Sie sich beim Stütze einfach gegen die Schwerkraft und spannen Sie Ihre Bauch- und Rumpfmuskulatur. Dauer: bis zu 30 Sekunden (2 - 4 Wiederholungen).
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