Oberkörperrotation im Sitzen

Mit dieser Übung trainieren Sie die Mobilität  der Wirbelsäule und wenn Sie möchten trainieren Sie auch die Rumpfmuskulatur, in dem Sie ein Thera-Band®oder ein ähnliches Gummiband als Widerstand einsetzen.

Übungsablauf:

Sie sitzen vorne auf dem Bürostühl, leichtes Hohlkreuz. Sie haben die Arme vor dem Körper ausgestreckt und rotieren dann langsam nach rechts und nach links. Sie machen drei Durchgänge, mit jeweils 5 - 6 Wiederholungen pro Seite.

Wenn Sie jetzt - neben der Mobilität - noch Ihre Muskulatur trainieren möchten arbeiten Sie mit einem Thera-Band®oder einem anderen Gummiband, dass Sie z.B. am Schreibtisch befestigen. Achten Sie darauf, dass das Band etwas gespannt ist. Strecken Sie wieder die Arme aus; das Band halten Sie zwischen Ihren Händen oder wickeln es ensprechend. Rotieren Sie dann gegen den Widerstand zur Seite. 


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