Mobilität für die Brustwirbelsäule / Anti-Laptop-Haltung

Diese Übung heißt Swan / Schwan und  trainiert die  Brustwirbelsäule (Mobilität – Anti-Laptop-Haltung).

Ausgangsposition: 

Sie liegen auf dem Bauch.
Die Hände befinden sich flach in Augenhöhe.

Durchführung:

Einatmen -beim Ausatmen die Ellenbogen in die Matte drücken.

Den Brustkorb langsam anheben bis zum Bauchnabel (=Endpunkt der Bewegung).

Einatmen. Ausatmen und abrollen.



Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

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AKTIV-TRAINING: Unser Organismus: Für Bewegung gemacht

AKTIV-TRAINING: Unser Organismus: Für Bewegung gemacht: Aus : John Medina – Gehirn und Erfolg – Spektrum Akademischer Verlag – 2013: “…….Die Wissenschaftler überlegten nun weiter, warum Mensche...

Mehr Mobilität für Ihre Wirbelsäule

 Die folgende Übung SPINE TWIST macht´s möglich:

Ausgangsstellung:

Langsitz auf dem Boden /  Beine schulterbreit geöffnet / Füße angezogen (Dorsalflexion) / Arme schulterhoch seitlich halten /  Daumen nach oben (Thumbs up!!)

Durchführung:

1) Einatmen und beim Ausatmen Oberkörper nach rechts drehen – 2) Einatmen und zur Mitte drehen 3) Ausatmen und dabei nach links drehen 4) mehrmalige Wiederholungen.


Spine Twist – Sorgen Sie auch im Büro für mehr Mobilität für Ihre Wirbelsäule!!



Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
 
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Vibrationstraining: www.fitvibe-vibrationstraining.blogspot.com

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FITNESS BADEN-BADEN: Verkürzen Sie Ihre Sitzdauer

FITNESS BADEN-BADEN: Verkürzen Sie Ihre Sitzdauer: Sitzen (mehr als 4 Stunden täglich) erhöht das Risiko für chronische Erkrankungen - i nsbesondere Diabetes.    Är zte Zeitung o nline / 2...

Kettlebell Büro Training

Kettlebells sind Kugelhanteln mit einem flachen Boden und einem "Henkel". 

Das Training mit den Kugelhanteln ist vielseitig, abwechslungsreich und effektiv. 

Die Bewegungsschulung, die Bewegungsqualität hat im Training immer Vorrang vor dem absoluten Gewicht oder der Last. Mit diesem Vorgehen ist ein Kettlebelltraining für jede Zielgruppe geeignet.


Jörg Linder


Kettlebell Büro Training / 1 - 3 Personen / 30 Min. / 1x pro Woche  

Body-Weight-Büro-Training / 1 - 5 Personen / 30 Min. / 1x pro Woche
(Übungen mit dem eigenen Körper zur Verbesserung der Mobilität und Stabilität)


Kettlebelltraining für Einsteiger: http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Kettlebelltraining für Fortgeschrittene: http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html

Kettlebell Personal Training / 3 Stunden / Termine nach Vereinbarung

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Gesundheitscoaching

Das Gesundheitscoaching  schafft die Grundlage für eine Verhaltensumstellung.

Das Gesundheitscoaching im Rahmen des BEWEGTEN BÜROS behandelt das Thema Bewegung.

Das Zusammenspiel von Aufklärung und Wissen, die Zusammenarbeit mit Ihrem Coach und die Begleitung über den vereinbarten Zeitraum sichern die Gesundheit, die Leistungsfähigkeit und die Arbeits- und Lebensqualität.   

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Sitzen - den ganzen Tag

"......sitzt der moderne Mensch oft den ganzen Tag im Auto,am Rechner oder vor dem Fernseher. Doch dafür sind wir genetisch schlicht falsch ausgerüstet, wir werden fett - und mit dem Speck kommen die Zivilisationskrankheiten. Dagegen hilft vor allem eines: Bewegung. Aber was passiert eigentlich im Inneren unseres Körpers, wenn wir Sport treiben?........" Und warum tut Sport auch Geist und Seele so gut? SPIEGEL ONLINE erklärt die wichtigsten Effekte von körperlicher Bewegung auf die Gesundheit.
....."

Den vollständigen Artikel von Ansgar Mertin findne Sie bei spiegel.de:

http://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/koerperliche-bewegung-warum-sport-so-gesund-ist-a-818987.html

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