Sitzen - den ganzen Tag

"......sitzt der moderne Mensch oft den ganzen Tag im Auto,am Rechner oder vor dem Fernseher. Doch dafür sind wir genetisch schlicht falsch ausgerüstet, wir werden fett - und mit dem Speck kommen die Zivilisationskrankheiten. Dagegen hilft vor allem eines: Bewegung. Aber was passiert eigentlich im Inneren unseres Körpers, wenn wir Sport treiben?........" Und warum tut Sport auch Geist und Seele so gut? SPIEGEL ONLINE erklärt die wichtigsten Effekte von körperlicher Bewegung auf die Gesundheit.
....."

Den vollständigen Artikel von Ansgar Mertin findne Sie bei spiegel.de:

http://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/koerperliche-bewegung-warum-sport-so-gesund-ist-a-818987.html

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Das bewegte Büro: http://www.aktiv-training.de/15_das-bewegte-buero.html 

Workplace Stretching Eases Anxiety

Mental and physical benefits from just 10 minutes a day.

By Scott Douglas

"Feeling stressed at work? There are many things that could make you less so, but among those you can control, consider a short, daily workplace stretching program.

Such a program can significantly reduce anxiety and increase feelings of well-being......

.......Sixty-seven Spanish workers did a 10-minute workplace stretching program on work days for three months. After three months, they were better off mentally and physically than 67 of their co-workers who weren't part of the office stretching program.
As the researchers reported, the short stretching program "was effective for reducing levels of anxiety, bodily pain and exhaustion, and for raising levels of vitality, mental health, general health and flexibility."

Quelle und vollständiger Artikel:

http://www.runnersworld.com/health/workplace-stretching-eases-anxiety?cm_mmc=Facebook-_-RunnersWorld-_-Content-Training-_-WorkplaceStretching

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Walking / Nordic Walking / Laufen im Betrieb und im Job

Walking / Nordic Walking / Laufen sind in der Prävention mit Schwerpunkt Herz-Kreislauf-Training adäquat einsetzbar.

Man hat damit zwar kein “Wundermittel” an der Hand, aber ein effektives und mittelfristig präventiv wirksames Training, um gesunheitliche Ziele zu erreichen.

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Das bewegte Büro / die bewegte Baustelle / Das bewegte Lager / Das bewegte Amt

Der Erhalt der Beschäftigungsfähigkeit der Mitarbeiter ist ein wichtiger Baustein für die  für die Bewältigung des demografischen Wandels.

Das bewgte Büro ist ein Instrument zur Förderung der Gesundheitskompetenz.

Es richtet sich darauf individuelle und alltagspraktikable Strategien zum Erhalt und zur Verbesserung der Gesundheit und  Leistungsfähigkeit zu entwickeln und umzusetzten.

"Das bewegte Büro", "die bewegte Baustelle", "das bewegte Lager" und "das bewegte Amt" ermöglichen innovative Lösungen in der Betrieblichen und Kommunalen Gesundheitsförderung. 


Gesundheitsförderung für und in Baden-Württemberg.

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Lumbale Rückenschmerzen

Lumbale Rückenschmerzen (=im Lendenwirbelbereich) treten bei ca. 70% der Menschen auf. 

In etwa 85% der Fälle können keine spezifischen Krankheitsbilder festgestellt werden.

Allerdings können in 1-5% der Fälle ernstzunehmende Krankheiten diagnostiziert werden wie z.B. bösartige Tumore der Wirbelsäule, Frakturen, Infektionen, Cauda-Equina (Quetschung der Cauda-Equina = Nervenwurzeln, die wie ein Pferdeschwanz angeordnet sind. Diese Quetschung führt zu neurologischen Ausfallerscheinungen)  etc. 

 

 

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Walking in der Betrieblichen Gesundheitsförderung

So könnte ein Walkingprogramm für Ihre Firma, Ihren Betrieb oder Ihre Organisation aussehen:  

 

Ein Zeit-Programm strukturiert die einzelnen Einheiten. Kennzeichnend für das Walkingprogramm sind folgende Punkte:

• zunächst kurze Walkingintervalle wechseln mit Gehpausen oder mit Pausen, in denen Übungen gemacht werden
• die Walkingintervalle verlängern sich wöchentlich
• das Walkingtempo ist abhängig vom Walkingstil
• die Intensität ist im mittleren oder leichten Bereich (Ausnahme: Power-Walking)
• gelegentlich werden kurze Lauf- und Joggingintervalle „eingestreut“ (optional)
• Regelmäßige Teilnahme ist empfehlenswert.
• Zusätzliches, ergänzendes regelmäßiges Eigen-Training und ggf. Lauf- und Joggingintervalle werden empfohlen (e-mail zwischen den Kurseinheiten)

Ergänzt wird das Walkingprogramm durch Mobilitätsstraining; Funktionelles Training, Dehn- und Stretchingübungen und weiteren Übungen zur Koordination, Rumpfstabilisierung und Rückentraining. 

 

Vor jedem Walking erfolgt ein allgemeines und spezifisches Warming-Up (10 – 15 Minuten). Nach jedem Walking erfolgt ein 5 – 10 10 minütiges Cool-Down incl. Gehen.

Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

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Büromenschen: Sitzen mach (chronisch) krank

Ärzte Zeitung online / 26.03.13: "Keine gute Nachricht für Büromenschen: Wer täglich vier Stunden oder mehr auf Hocker, Stuhl oder Sessel zubringt, erhöht sein Risiko, chronisch krank zu werden; selbst dann, wenn auf regelmäßige Bewegung und ein normales Körpergewicht geachtet wird......

 

Fast die Hälfte chronisch krank

 

.......Die Frage nach einer chronischen Krankheit bejahten 41,3 Prozent der Befragten: 5,6 Prozent gaben an, an Krebs erkrankt zu sein beziehungsweise einmal erkrankt gewesen zu sein, 8,6 Prozent berichteten über Herzprobleme, 7,7 Prozent über Diabetes und 31,3 Prozent über hohen Blutdruck"

 

Lesen Sie hier mehr - Quelle und vollständiger Artikel: Ärzte Zeitung online vom 26.03.13 -  

http://www.aerztezeitung.de/medizin/krankheiten/herzkreislauf/article/834451/gesundheitsrisiko-vier-stunden-sitzen-schon.html#.UVGv4pssx_Q.xing

 

 D.h. für die Praxis: Unterbrechen Sie das Dauer-Sitzen im Büro sooft wie möglich.

Machen Sie kleine Übungen zwischen durch, telefonieren Sie im Stehen, bewegen Sie sich in Ihrer Freizeit und im Betriebssport, etc.

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